热身运动综合几个动作
人在运动前需要先做好热身,才不容易在运动的时候关节受到损害,下面讲解几个可以做的热身动作,记住全程都要保持呼吸均匀
操作方法
(01)手臂环绕。两臂上举,往后画圈,绕会前面回到上举的地方,反向再划一次,完成一次动作。做8个
(02)直臂扩胸。两臂伸直,向前击掌,向后展扩胸。做10个
(03)斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸,做2次然后换方向。做20个
(04)躯干侧向伸展。两腿开立,与肩同宽,两臂于头顶合十,躯干分别向左和右屈曲两次。做12个
(05)体前屈侧转。双手扶于脑后,手肘朝两侧打开。腰背挺直,向前俯身至水平。起身还原后,腹部发力,身体向左侧转动,然后还原至开始位置,换另一边继续。做8个
(06)膝关节屈伸。俯身,微屈膝,两手扶膝,膝关节做小幅度屈伸。做15个
(07)前踢腿。躯干保持直立,两腿伸直依次向上踢。做18个
(08)剪刀跳。两腿前后交叉,做小步幅跳跃。做25秒
(09)原地后勾腿跑。保持上半身挺直,跑步时脚往后勾,尽量使脚跟碰到臀部,速度越快强度越大。做25秒
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