一招搞定瘦大腿的方法(尤其是大腿内侧)
瘦腿的方法多种多样,坚持下来减去大腿赘肉是迟早的事,那么瘦大腿最有效的方法是什么呢?以下的方法总有一招适合你。
操作方法
(01)跑步跑步会带动腿部脂肪的燃烧,促进血液循环和新陈代谢,而且这种有氧运动主要运动大腿部位,对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间,赶跑腿部赘肉并不难办!
(02)骑动感单车动感单车是健身房里流行起来的健身器材,它对瘦腿也有很大帮助,如果你的大腿的脂肪很多,每天骑行20分钟以上,大腿赘肉就会很快消失。
(03)夹球抬腿运动这个运动需要你腿部用力保持球体不动,这会最终导致你训练到更多的肌肉群。侧卧在地上,双手交叉放于身前,完成三组这样的训练,每组15次。
(04)杠铃侧蹲弓步屈膝杠铃侧蹲锻炼你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。
(05)普拉提侧抬腿这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
(06)后踢腿 向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。
特别提示
运动前注意热身。
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