引体向上如何用背发力
引体向上是一个锻炼臂力和背部力量的一个锻炼方式,长期练习引体向上对于手臂的力量会有很大的提升,还会锻炼身体的协调性,增加身体的协调能力,下面介绍一下:引体向上如何用背发力。
操作方法
(01)在做引体向上之前,条件允许的情况下,最好在手上抹上一些防滑的东西,比如:某粉
(02)背部力量的发力的情况下,用正手抓单杠可能背部发力的感觉会强烈一些,不管是正手还是反手,只要动作标准背部都会使用。
(03)在刚抓住单杠的时候,身体完全放下,手臂伸直,利用身体的惯性,以及腰背部的力量,同时还有手臂的力量。
(04)拉升至下巴到达单杠以上,在这个过程当中协调好身体的惯性,以及力量的使用,这种锻炼方式不仅可以锻炼背部力量。
(05)如想要背部发力的,最好在过程当中,两脚是相互并拢或者两只脚相互搭接,这样背部更好的发力。
特别提示
注意防止身体拉伤,运动之前要做准备活动
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