如何学会游泳,入门基本
游泳是一项很实用的技术,尤其在洪水来的时候是逃生的一项神技术(是不是扯得太不好了)。但是真的,游泳的用途很广泛,可以娱乐,也算是体育竞技的项目,并且还是奥运会的项目,我们大家熟知的菲尔普斯,那可是真正的游泳大神。但是一般人入门的时候游泳基本功是哪些呢?学会基本功后就该学习一些使用游泳技术了,因为游泳最后就是在水里向飞得一样,所以制定游泳训练计划也是必不可少的。
操作方法
(01)1 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!游泳最主要的就是要克服对水的恐惧心理,人和动物天生怕水,因为这是大自然的力量,我们怕他无可厚非。如何克服对水的恐惧呢我们可以在学习在水上漂的时候,一步步的下水,现在水比较浅的地方,然后慢慢的将全身泡在水中,慢慢的反复去适宜,时间长了,自然就习惯了。
(02)2 学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。这个练习方法也很简单,在水较浅的地方让自己漂浮在水上,将头埋在水里,动作做出类似游泳运动员的动作,然后瞪出去,让身体感受在水中滑行的感觉。慢慢的感觉自己的身体在漂浮,放松。当前进的力量消失后,可以慢慢站起来,要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。就这样,培养对水的亲和力。反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。
(03)3 潜泳:这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
(04)4 潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
(05)5 仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全。初学者如果下海,一定不要往里游。风浪大也不能下海。
(06)6 其次,需要有合适的装备一件合身的游泳衣,一顶硅胶游泳帽可以保护头发,也防止头发挡住眼睛,一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激,防止头发上的水流入眼睛,也比较卫生,特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后,你就可以下水了。下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动;双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来;到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了;水中呼吸练习,站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气;
(07)找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光盘更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。至此,可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏。如果从浅往深水游,容易出问题;从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全。千万注意,安全第一噢!
特别提示
注意安全
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