拳头俯卧撑的正确做法
拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式,可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉,背部肌肉,用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。那么拳头俯卧撑怎么做最规范呢?
操作方法
(01)拳头做俯卧撑,可以提高拳头的硬度,也就是说可以增加骨密度。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡,身体会动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损。拳卧撑的主要锻炼目的为锻炼接触部位的拳面耐受力,提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求,可以不用做拳卧撑,普通的俯卧撑即可,只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。
(02)做拳卧撑时双手握正拳(普通握拳),两手间距不宜过大也不宜过小,一般为肩宽或比肩略宽,拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。
(03)四指握紧,拇指扣在四指上,用四指的第三段手指贴住地面用力,拇指第一段贴地用力,拳眼向前,两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可,双腿并拢,做的时候躯干保持笔直。
特别提示
握紧拳头与肩同宽做就行了,手腕一定要用力,不要弯要不容易伤着。
一定要把下面放点海绵之类的东西,不伤手。
初期练习的时候做好拳面的保护,还有指关节的放松,避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用拳套或者毛巾保护。
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