1500米长跑技巧
心脏是我们生命的动力源泉,长跑的好处就是可以促进心脏更好的运行。长跑是要花很长的时间去完成很长的一段距离。那么长跑的技巧有哪些呢?
操作方法
(01)眼睛向前看眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚,这是最安全正确的长跑方式。
(02)足后跟着地脚尖先落地的话,那么腿肯定会很酸很疼。
(03)把手放在腰部手保持在腰部水平,手臂应该是呈90度。
(04)放松你的手让手臂和手尽可能地放松,可以地把手握成杯子的形状。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂,肩膀和脖子的紧压。
(05)合理的呼吸方法在中长跑教学中,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。掌握一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼,保持呼吸和步调一致。
(06)冬季气候寒冷,因此在跑步的时候应尽量避免大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,即吸气尽量从鼻入,而呼气则尽量从口出,这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
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