在家怎么练自由泳打腿
自由泳前进靠的是手臂划水,漂浮靠的则是打腿。手脚配合好才能提高速度。
一、动作练习
(01)爬在床上或凳子上,小腿悬空,稍微崩脚,体会脚背应该有拍打的动作,稍微屈膝,上下摆动小腿。
二、力量练习
(01)虽说自由泳前进主要依靠上肢的力量,但是腿部的力量可以保持身体的平衡和身体浮在水面的高度,可以很大程度上减轻上肢的压力。蹲起、弹跳、高抬腿、跑步都是增加腿部力量的好方法,不过练习时要注意限度,不要一次性做太多,造成肌肉或者是关节损伤。
(02)蹲起双腿与肩同宽,脚尖稍向外侧,膝盖顺着脚尖的方向,注意臀部向后做,膝盖尽量不要超过脚尖,减少膝盖的压力。
(03)弹跳深蹲跳,或者借助跳绳,摸高跳,跑跳,注意落地时身体不要放松,避免造成脚踝损伤。
三、手脚配合练习
(01)单纯的打水没有什么太大的难度,主要是手脚的配合。开始时慢一点,打三下水,划一次手(压左脚划右手,压右脚划左手)。开始练习时,划手次数不需要练上,放慢频率,主要是要赶好节奏。
-
怎么练飞檐走壁的轻功
轻功看起来像是一种只存在与小说中的体术,电视剧中也常常过分夸张了轻功的效果,感觉整个人都是在天上飞,这是完全不复合牛顿的定理的,不过经过长时间的锻炼,是有可能让自己做到身轻如燕。操作方法(01)选择一处有较长阶梯的公园或者学校操场,每天都坚持双脚并跳,锻炼自己...
-
如何锻炼大腿的肌肉
大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一,练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助,因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法(01)第一个动作叫坐姿水平蹬腿,这个动作需要借助器械,一般用于强度大的杠铃深蹲前热身...
-
雪缘园足球比分
雪缘园足球比分被声称阿根廷的梅西回到巴塞罗那时带着一根手杖回巴塞罗那,梅西在阿根廷混乱的噩梦。瓦伦西亚和斗争,梅西在过去也不是万能的。传递球,失去了一个错误,巴塞罗那,慢慢的,还有一个疑问,你可以肯定不是梅西的挑战,梅西为了克服电源真的想赢得。操作方法(01)雪...
-
放风筝的技巧
风筝,起源于中国。放风筝,是一项老少皆宜的户外运动。每逢春暖花开、和风习习的季节,城市稍稍空阔的广场上、公园里都会看到老人们、还有家长带着孩子们在放风筝。天空中各种各样的风筝五彩缤纷、争奇斗艳。尽管风筝的材质、图案、性状各不相同,但人们都享受着风筝...