女生川字体腹肌马甲线怎么练
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
操作方法
(01)1、单腿仰卧起坐:提膝小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地;卷腹起身时双手用力前伸;抬腿时呼气,下放时吸气。
(02)2、屈膝收腹:双手撑于臀部两侧;双腿运动时,臀部一起跟着前后卷动;收腿时呼气,伸腿时吸气。
(03)3、倒蹬车:下背紧贴地面,双腿倒瞪自行车,动作缓慢。
(04)4、平板支撑:头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线,小臂按紧地面,手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起。
(05)5、腹部拉伸:腿部完全紧贴地面,手将身体撑起,用力拉伸腹部,下巴上扬,挺胸。
特别提示
以上动作做3组、饭后2小时运动
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