如何提高跨栏跑中起跑至第一栏技术
跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处,跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证,因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。
操作方法
(01)产生错误动作的原因起跑动作过于紧张,起跑后不是逐渐加长步长,而是加速跑,前几步过小,后几步被迫拉大步。加速跑身体重心抬起过早,步长增加过大形成栏前捣小步。加速跑步点不稳定,加速方式不固定,影响到起跨腿踏上起跨点的准确性。
(02)纠正方法根据个人具体情况,确定适宜的起跑至第一栏加速跑步数。讲解起跑至第一栏前的加速动作与短跑加速跑的不同点,反复练习起跑至第一栏前的加速跑,固定步数,加速方式,步点的准确性,建立稳定步长距离感。
(03)产生错误动作的原因起跑器安装位置不对,弯道加速跑动作不熟练。摆动腿过栏时,摆动路线偏向右侧,起跨腿蹬地的方向不对或蹬地力量小,向前提拉速度慢、幅度小。过栏时,两臂配合摆动不协调,身体内侧不够。
(04)纠正方法讲解弯道栏加速跑和过栏技术特点,强调过栏时身体主动的向左倾斜,被动腿下栏着地时向左用力,起跨腿提拉开始时,大小腿充分收紧,并大幅度的向身体中线摆动,特别是起跨腿膝关节提起至身体中线是至关重要的。讲解弯道起跑器的安装方法,反复练习弯道蹲踞式起跑加速跑技术,体会在加速跑中利用身体倾斜的向心力顺利的跨过第一栏。从起跑至第一栏前起跨点假设一直线,要求练习者起跑后两脚落地点尽量靠近这一假设的直线上,结合加快跑速后的身体向内倾斜,反复练习,体会弯道栏起跑至第一栏的弯道加速跑动特点,必要时可用白灰划一条正确的跑进线,让练习者两脚踏在跑进线上练习加速跑。
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...
-
怎样打好羽毛球高远球
笔者打羽毛球多年,可正式区羽毛球场馆专业场地打球只有一年多,几经羽毛球教练及自己对着羽毛球教学视频勤加苦练,羽毛球水平成长迅速,已可打赢2至3年球龄、水平一般的业余爱好者,今天谈谈羽毛球高远球的打法。步骤/方法(01)打高远球手臂伸直问题:不是先伸直等球打,击球...
-
健身球的好处有哪些?
健身球二般统称为铁球。因其发源于保定,故也被称为。保定排球,是传统的健身用品。铁球既是娱乐工具,又有健身功能,深受老年人的喜爱。健身球是我国民间的传统健身保健器具之一,是一种以活动手部为主的运动。而手作为大脑的"驻外使节"。常运动,对健康的意义不言而喻。...
-
学好这些轮滑基础,做任何动作都事半功倍!
今天我们来聊一聊轮滑基础的重要性。轮滑现在越来越普及,在各个城市都有人在玩,年龄涵盖了3岁到8、90岁。各种分类也是越来越明确,休闲、速滑、平花、刹车、极限、花样、fsk,网友说就像江湖各大门派,各有各的套路,各有各的心法,百家争鸣的感觉。柚子也即将迎来十周年,...