普拉提背部运动图解
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
步骤/方法
(01)俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
(02)指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
(03)吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
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