标准的俯卧撑怎么做?适合初学者
俯卧撑主要是练胸部肌肉,很多喜欢锻炼的人应该对俯卧撑不陌生把,但你真的做的标准吗?做的有效吗?在这里我就给大家讲解一下最有效,最标准的俯卧撑是怎样做的。
操作方法
(01)首先你必须知道,这其实是一个负重训练,真正的俯卧撑是胸部发力,而不是全由胳膊发力,我相信这是很多初学者没有注意到的问题,因此你才会觉得坚持做了很久都没有什么效果,下面我来讲解一下标准的俯卧撑该怎么做。
(02)首先你的整个身体应该呈一条直线,需要让你的腹肌、背肌、臀肌保持紧绷的状态。然后在你做俯卧撑的过程中,手臂应该加紧胸部,让胸部发力来带动整个身体。记住!是胸部,而不是胳膊。在这个过程中,有些人可能会遇到一种情况:就是在做俯卧撑的时候手肘会发出弹响声,这并不要紧,这只是肘部的筋和骨头摩擦发出的,这时只需要讲手臂的方向调整一下即可。
(03)刚开始练习的时候建议对着镜子做,看一下自己是否做的标准,越早养成好习惯越好,这里还有一个需要特别注意的地方就是,在做俯卧撑的过程中药慢慢做,慢上慢下,这样效果才好。
(04)可能有些初学者和女性又会遇到一个问题,力量不足,做不了几个就不行了,那么你可以试试下面这个方法:将膝盖跪在地上,然后其他的步骤跟标准的俯卧撑是一样的,当你练久了之后,觉得这个没太大问题就可以做标准的俯卧撑啦!
(05)当你觉得你做俯卧撑可以越做越多的时候说明你的训练有效果了,肌肉越来越发达了。
特别提示
不要过度的做,这样对身体也不好,根据自己的情况定制计划,每天做几组,持之以恒绝对会有你意想不到的结果,希望我的建议能够保住到你哟!!
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