怎样用哑铃瘦手臂?
在很多的健身项目中,使用哑铃来达到女性的男士的健身效果也是有哒,特别是给我们的手臂进行一些健身,进行瘦手臂也是经常的动作啦,接下来小编为你介绍下:怎样用哑铃瘦手臂?
工具/材料
哑铃
手臂
操作方法
01首先得话我们在使用哑铃瘦手臂的时候,我们可以拿一些不怎么重的先预热下,给我们的全身关节等训练下,或者我们也可以直接的去给我们的身体进行全面的预热,可以做一些体操,或者其他的运动也是可以哒。
02接着我们进入到训练过程,我们先拿好我们的哑铃,接着我们做下蹲的样子,把哑铃放在手心拉直手臂,接着在往我们的腋下上提起来,重复此动作25-50次,每天坚持。
03这里的话就是一个连贯性动作啦,我们的话先是把哑铃做下拉式动作,接着做背负式动作,接着做两边上下摇摆动作,接着我们在做举高高动作,这个的话就是一个连贯的4个动作,每天坚持下。
04这里的话就是比较直接,比较单一的重复性动作,坚持把我们的哑铃拿在手上,接着做一字体和垂直90°的上下动作,每天坚持10多分钟,慢慢的把时间加上去。
05接着我们找好垫子垫好,我们背睡在垫子上面,用我们的双手托举哑铃,进行上下的托举动作,这个的话,就要注意些啦,在我们的举的有些累的时候要停止,防止我们被哑铃砸伤。
06我们的话在这里的话首先把哑铃双手放置在我们的背后,接着我们举到头顶,接着重复这样的动作,重复多次,也可以达到瘦手臂的效果。
07接着这里的话,我们可以练习一字体来给我们的手臂和腿部瘦下,单脚离地,手拿哑铃向上做动作,2只脚可以轮流换下,累了可以把手放下,重复每天坚持,这个也可以达到瘦手臂的效果。
08这里的话,我们就使用比较简单的方式啦,我们打过太极没,或者练过拳头没,这个的话就是我们的双手拿着哑铃,接着做下蹲的动作,接着把我们的哑铃像太极一样使出,单手使出,单手收缩回来,换另外一只手,每天坚持的话,也是可以达到瘦手臂的效果啦。
特别提示
怎样用哑铃瘦手臂对于一些爱健身的人士来说需要掌握下。
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