篮球怎样练弹跳力
篮球是一项风靡世界的运动。锻炼好弹跳、速度、运球基本功、判断力等等要打好篮球的基础,今天就结合一些修炼方法来为大家讲讲怎样锻炼你的弹跳力。
操作方法
(01)进行小力量训练。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。可以提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,这个可以变化着花样天天练。
(02)反复冲刺训练还是有必要的,它可以增强大腿后侧肌肉群的力量。要求是全速往前冲,而不是中速。这个不必天天练,每周三小时即可。
(03)负重跑训练可以增加身体的耗氧量,加强肌肉力量,也是锻炼弹跳力的好方法。用两个沙袋,并绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。
(04)跳绳能提升弹跳能力,增强人体心血管和呼吸系统的功能,跳绳时速度要快,用脚尖起跳,也可以利用绳梯。
(05)提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳,即背着杠铃的浅蹲跳,半蹲跳,深蹲跳,全蹲跳。蹲跳训练非常训练腿力。但是它的力度较大,训练时注意把握分寸。
(06)练习原地纵跳,找一个适合的高度,原地连续起跳去摸,尽量快。每组15--30下,根据自身素质来定。记住要用脚尖去跳,脚跟不许着地!
特别提示
热身运动必不可少<br/>注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉,等身体恢复正常后再用热水擦身<br/>注意每次进行大运动量训练的间隔时间,每周最好两次<br/>注意小运动量的项目要每天坚持,不能松懈
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