弹跳力怎么训练
操作方法
(01)打造腿部基础力量——深蹲首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练,肌肉的基础力量都是非常重要的一项,爆发力其实就是快速募集肌肉力量,如果你本身的肌肉力量很薄弱的话,那么爆发力也强不起来。而对于弹跳爆发力来说,主要考验的就是我们的下肢肌肉力量,也就是腿部力量,只有先把腿部肌肉基础力量练好了,弹跳力量才会获得长足的进步。
(02)提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲爆发力,就是快速募集肌肉力量,然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放。哎,这个集中于一个方向,要的就是关节的稳定性,因为关节起到了肌肉力量的引导作用。如果你的膝盖不够稳定,脚踝不够稳定,那么腿部肌肉力量再大,那也是四面八方的走,所以力量分散开了,那么弹跳发挥就不够精准,方向不一致。只有提高膝盖、脚踝的稳定性,才能让我们在弹跳的一刹那,把所有力量集中在一个方向,比如跳高,比如跳远,所有力量都为了那个方向,自然弹跳发挥就很强。
(03)打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳最后弹跳的一个基础就是全身的协调性,协调性非常重要,你肌肉力量很大,膝盖脚踝也很稳定,但是你不能够控制身体重心,那样你蹬地很有力量,但是到空中一下子就会失去平衡,所以弹跳也发挥不起来。还有一个事情,就是你所认为的胆量小,其实就是身体平衡控制不住的一个原因,比如有的人高一点的地方不敢跳,这其实是因为你平时身体协调性比较差,所形成的习惯性心理障碍。如果想要提升全身的协调性,有两种方式可以采用,一种是采用平衡动作,比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。
(04)但是想要提高弹跳的身体协调,我们直接采用爆发性训练就可以了,为了更好训练协调性,我建议大家采用障碍跳的动作形式。比如跳箱这项运动,由于具有一定的强迫性,对于我们的心理以及身体整体协调性要求更高,所以非常适合作为弹跳协调性训练。其它的动作,比如跨栏跳、以及跳山羊之类的方式,都比较有利于全身协调。
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