怎样用哑铃锻炼腿部肌肉
我们知道在使用器械进行锻炼的时候是需要一定的技巧的,如此才能更好地实现锻炼效果,那么用哑铃锻炼腿部肌肉有什么需要注意的呢,且看小编为你解答。
操作方法
(01)方法一:站姿提踵动作要求:双脚分开齐肩,身体直立,双手持哑铃自然垂在身体两侧,小腿用力,将脚后跟向上抬起,直到脚面绷直,脚尖着地,整个过程要求动作到位,速度偏慢。
(02)方法二:深蹲练习动作要求:双脚分开齐肩,身体直立,双手持哑铃自然垂在身体两侧,膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲,挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移,手提哑铃向上举动。
(03)方法三:直膝硬举练习动作要求:双腿分立与肩同宽,双手紧握哑铃,置于大腿前侧,手心向内;双脚站立不动,上肢慢慢前倾,臀部后移;腿后肌开始疲劳酸疼,背部开始旋转时停止;集中拉紧腿后肌,挺身还原。
(04)方法四:原地弓步练习动作要求:双腿分开,前后站立,前脚直立,后脚斜蹬;双手紧握哑铃,自然下垂,手心向内;身体缓慢下蹲,同时前膝盖保持大脚趾方向一致;退向下弯曲,将要触及地面前停止。
特别提示
锻炼要遵循循序渐进的过程,不要一次性把训练人加的太重,避免过度训练带来身体损伤。
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