怎么用哑铃健身 锻炼腰部和小腿肌肉
现代人越来越重视身体的
锻炼,随着工作和家庭负担的加重,需要锻炼出好的身体。下面小编根据个人的实际经验,跟大家分享下,如何才能
正确高效地运动起来!
方法/步骤1 腰部锻炼
(01)硬拉【技术要领】:站姿,双脚分开,与肩同宽或比肩稍宽,上身以髋关节为轴,向前倾;膝关节弯曲约成150度,双手持哑铃,自然下垂在体前,腰部用力,把身体和哑铃拉起来,随着腰部的伸直,膝关节跟着伸直,直到身体直立。然后,屈膝弯腰,把哑铃放到预备姿势。
(02)注意控制好身体的协调,把握好动作的速度,不宜过快!
(03)【演示视频】
方法/步骤2 小腿锻炼
(01)站姿提踵【技术要领】:脚后跟着地,双脚分开,身体直立,双手持哑铃垂在体侧,小腿后部用力,将脚后跟向上抬起来,直到脚面绷直;同时,往上拔腰,收紧身前后面的所有肌肉,然后,慢慢放下,但脚后跟不着地,直到做完一组。
(02)注意:脚往上抬的时候,脚面绷直,注意好身体的协调。
(03)【演示视频】
特别提示
动作要一下一下地来,协调好身体平衡,注意适度练习。
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