长跑前吃什么
跑步前的饮食非常重要,小编来帮你总结一下长跑前该怎么进食。
操作方法
(01)要确定自己长跑的距离。根据距离的远近和运动时间长短来调整饮食结构。
(02)长跑前的进食一般选择热量相对较大的便于消化食品且不能吃得太多。因为接下来要进行大强度运动,吃太多会影响自己的身体机能。运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,为自身提供充足热量。例如含高淀粉类的面包、饭、面、和丰富维生素的水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。
(03)长跑作为耐力型运动项目,主要以有氧代谢和基糖原消耗为主。要根据距离和时间长短来适量补充葡萄糖。
(04)长跑对体力的消耗大,在跑步过程中体液及各种微量元素会随着呼吸、排汗等方式大量流失。所以在长跑前应适当补充功能性饮料,避免机体缺水。
特别提示
这只是大体的饮食方向,因身体素质等各方面的差别,每个人的饮食是不同的,这仅是小编自己的建议。在长跑路程中要量力而行均匀分配体力以免出现体力不支。
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...
-
科比投篮动作全方位解析
科比退役之后,想必联盟再没这么标准的教科书投篮姿势了。当科比在场上的时候,每一帧都美如画,只是可惜了,没有生育出一个男儿继承科比的衣钵。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只会投篮,而被黑的原因就是投篮准到爆表,篮筐就像大海一样宽阔。那么今天我们就来学习...
-
划船机什么牌子的好
现在家庭用健身器的种类很多,大部分人对这些健身器还不太了解,选择什么器材还是不太清楚。如果想刻意对身体某些部位进行锻炼,或是完善身体整体造型,那健身器是最好的选择。对年轻人来说,运动器材是塑造完美身形最理想的工具;对中年人来说,运动器材是有针对性锻炼的...
-
成年人如何才能长高?
成年人都普遍比较在意身高,甚至很多工作对员工的净身高都有要求。那么,如果你对自己目前的身高并不满意,可以如何改善这种情况呢?操作方法(01)补钙:身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙,可以喝一些奶制品,吃一些补钙剂,或多或少的会有点帮助作用。(02)营养均衡:作为...