八百米跑步技巧
八百米跑步是奥运会标准田径比赛项目,同时更是我国青少年学生中考女生必考项目,因此是我们日常生活中总能接触到的运动项目之一,那么我们应该如何参与这个项目比轻松的完成它呢?
操作方法
(01)奥运会中的八百米比赛:奥运会标准径赛项目,在400米一圈的标准赛道上举行,每名运动员起跑时各占据一个赛道,起跑位置因其内外圈半径的不同做相应的间隔。八百米属于中长跑项目,运动员采用站立式起跑,没有起跑踏板,运动员经过第一个弯道后可以变道,两圈完成比赛。
(02)中考采用的八百米比赛:同样在标准赛道上举行,只针对女生设计的体育考试项目。一场比赛人数不定,一般10-16人,起跑时需要站在一条曲线上面,随时可以变道。两圈完成比赛。
(03)运动装备:1、跑鞋(标准径赛使用):一般采用合成纤维制造,轻便适脚,透气性好,脚底有稀疏鞋钉提高抓地力。
(04)2、跑鞋(日常运动、考试使用):主要性能为透气舒适,鞋底为橡胶材质无鞋钉,弹性较好,能有效的保护脚底,特别防滑。
(05)3、运动服:除专业运动员需要穿着标准背心短裤外,日常运动无特殊要求,以个人舒适为主。
(06)如何提高径赛技巧:1、肺活量的练习与调整:中长跑项目一般会持续运动较长时间,相对于短跑的转瞬即逝中长跑运动员在肺活量调整上需要持续练习。八百米中前600米需要运动员匀速平稳跑动,这期间均匀的鼻腔呼吸必须与运动速度尽量匹配,而后程的200米需要运动员大力加速冲刺,这个时候步伐加快呼吸将会变得急促,而且会用到口腔呼吸,因此在这2分钟左右的时间里调整和改变呼吸策略是运动员必须反复练习的。
(07)2、养成正确的跑步姿势:中长跑要求运动员脚步匀称,步伐适中,大腿发力带动小腿。因此相较于短跑运动员,800米及其他中长跑运动员小腿肌肉不会特别发达,腿长且匀称。
(08)3、四肢的力量训练:跑步是一项上下肢配合的运动项目,四肢配合协调,肌肉力量发达能保证跑步中摆动身体的力度,同时肌肉的锻炼也是比赛能否顺利完成的保障。多种器械的针对性练习是最好的肌肉练习方法,针对每一部分肌肉做相应的训练,我们不在累述。
(09)4、合理分配体力与比赛技战术:如前所述,中长跑前半程匀速跟进,后半程发力冲刺因此需要运动员前半程保持体力,以便后半程蓄力爆发。切勿在比赛中为了吸引眼球起步发力。
特别提示
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