新手健身需要购买多重的哑铃,20KG的可以吗?
用哑铃健身是一种很方便的健身方式,其对场地没什么要求。不同重量的哑铃也适合各类不同的人群,那么新手该如何选择适合自己重量的哑铃?
操作方法
(01)对于新手购买哑铃时,想锻炼不同的肌肉群,就需要不同重量的哑铃。建议购买重量可自行进行组装的哑铃。
(02)锻炼躯干肌肉群时,由于其可承受较大负重,在锻炼时可选用重量较重的哑铃,以达到锻炼的效果。
(03)锻炼手臂,肩关节的肌肉群时则需要重量较小的哑铃,避免盲目选择质量大的哑铃。
(04)在具体选择哑铃时一定要根据自身情况选择,选择重量为自己可承受的最大重量65-85%的哑铃最佳。
(05)新手使用哑铃锻炼时可制定锻炼计划,运动量循序渐进,切勿因为心急过量锻炼,这样反而有害而无益。
特别提示
避免盲目选择过重哑铃导致肌肉组织受伤。<br/>新手想要达到锻炼效果,一定要坚持锻炼,但锻炼时也要注意循序渐进。
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