慢跑注意事项,慢跑为什么那么受欢迎
近几年国内运动风气盛行,大大小小的马拉松路跑活动总是场场爆满,不少民众也热衷单车骑行。其实,就年龄层来看,跑步多以35-50岁中壮年族群为主,路跑虽需毅力坚持,但仍得考察自己的身体状况,40岁以上中壮年,别和年轻人的身体相提并论。
操作方法
慢跑为什么那么受欢迎
慢跑本身就是热身,是属于较缓和、不受年龄和人数限制、方便又简单的运动,因此愈来愈多35-50岁的中壮年人会选择透过慢跑来追求健康。
过度慢跑容易伤膝盖
然而慢跑虽可促进代谢、增进健康,对膝盖关节而言却是很大的负担,且人体从35岁开始,身体机能和器官各方面都会开始走下坡,容易有肌肉力量不够、筋太紧的问题。在这种情况下,一旦短期内频繁慢跑、超过身体所能负荷的范围,膝关节便容易出现摩擦过度症候群,特别是有扁平足的民众更应该小心警觉。
中年人慢跑要注意什么
同时建议40岁以上的人群,倘若慢跑完常会有膝关节疼痛情形,应减量运动,或可改选骑单车的方式,对膝盖骨的负重和伤害比较没那么大。此外,在参加马拉松路跑的过程中,若出现身体不适,也应立即停止,千万别因想挑战自己而伤了身体。
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