腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者锻炼的注意事项
拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标,而腹肌撕裂者可以说是最为受欢迎的一种腹肌训练方式,那腹肌撕裂者做多久有效果呢?
操作方法
腹肌撕裂者能练出腹肌吗
能。
腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式,其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪,刺激腹部肌肉的,能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼,从而实现锻炼出腹肌的效果。
腹肌撕裂者做多久有效果
一般来说,正常体重的人,1-2个月就能看到腹肌线条,3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌。
腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌。
腹肌撕裂者一次练多久效果好
腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟,节奏快,时间也可以灵活安排,速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是时间,而是质量,刚开始可以从每个动作10次开始,每一到两周每个动作可以增加3到5次,逐渐达到标准次数。
腹肌撕裂者一周练几次效果好
至少2次。
训练腹肌最好不要每天进行,肌肉也是需要休息的,如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况,鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天锻炼是最好的,也可以适当延长间隔天数,不过建议每周至少进行两次。
腹肌撕裂者锻炼的注意事项
1、腹肌撕裂者是强度很高的训练方式,新手完成全部动作有一定难度的,建议进行循序渐进的训练,原则是:动作种类不变,每个动作次数减少。
2、在进行腹肌撕裂者的训练时,要注意饮食的合理、均衡,不然再练也是白练。
3、18岁之前人体尚处于发育阶段,练肌肉会让肌肉包裹住骨骼,对骨骼发育有一定影响,不建议进行腹肌撕裂者这样的训练。
4、可以通过基础腹肌训练找感觉,增加腹肌力量,比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲,不要固定或者找个凳子贴住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢,念动一致,感觉腹肌的收缩,学会腹肌发力,然后慢慢开始尝试做撕裂者。
5、在进行腹肌撕裂者的同时,还可以进行其他的锻炼腹肌的动作以及有氧运动,那样能增强锻炼效果。
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