冬天锻炼注意事项
时序入冬,气温渐降,室内外温差大,在运动前应充分暖身运动,运动中记得补充水分,运动后换上干暖衣服,做好保暖准备。冬天运动要注意以下这些事项。
操作方法
运动前要注意热身
冬天气温较低,人体为避免过度散失热能,会自然收缩周边血管保暖,肌肉血流就会比较不顺畅,所以运动前的暖身运动就非常重要。运动前,应适度拉长暖身时间,以提升肌肉温度,促进血液循环,像跑步前,可以采用走路作为暖身,除了让身体熟悉接下来主要活动型态,也可以增加关节活动度与肌肉延展性,以预防运动伤害。
注意穿着适合衣物
运动中,除了要穿着较贴身保暖衣物,或加件风衣,更要补充足够水分,帮助调节体温。
根据自身情况设定运动强度
运动开始时,可稍微降低运动强度,随时注意自身状态,调整身体活动方式,调节环境后再循序渐进增加运动强度,以免超过身体负荷。
运动后及时换掉汗湿衣物
民众运动后,若汗水让衣服变湿,应迅速擦干身体,更换乾暖衣物,若无法立刻更换衣服,也一定要立刻穿上外套,避免着凉,且防止体温下降。只要注意补充能量及衣着保暖,在冷飕飕的天气,一样可以尽情享受运动乐趣。
出现不适要停止运动
另外,老龄年长者、血压偏高且经常从事晨间运动的族群也要特别注意,如果突然暴露于寒冷环境,由于周边血管收缩,将使血压升高,容易造成心血管病变。因此,心血管疾病患者如果早晨有出门运动的习惯,最好不要太早出门,可以等太阳出来、气温回暖再出门运动。也建议要结伴运动,运动中一旦有任何不适,如出现头晕、胸痛、心悸、盗汗等症状,应立即停止运动。
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