如何简单瘦背部赘肉
拥有一个完美的身形是每一个人都希望的,但是随着年龄的增长难免会留下岁月的痕迹。在这炎热的夏天里也是有很多人希望能秀出自己的身材的,尤其是给别人一个好的印象,一个性感的背部会让人更加有自信,但是很多人却苦于背部有很多的赘肉,今天给大家整理几个瘦背部赘肉的方法,希望对大家有所帮助。
操作方法
(01)做椅子操瘦背部。利用平时很常见的椅子,然后在椅子上做各种运动,这也能够帮助瘦背部的。可以浅坐在椅子上,然后抬起双腿,利用手和臀部来支撑整个身体,坚持几秒然后转换成其他的动作。也可以双手抓住椅子,然后臀部向上挺,再向下降,来回几次就能有效减掉背部的赘肉且对身材也有很好的保养。
(02)坐正双手向上做操。坐在瑜伽垫上,然后双手合并向上伸,接着往后仰挺胸再往前仰收胸,此时背部的肌肉也能得到锻炼,就这样来回几次,两手臂就会有酸痛感,这时候就说明起作用了,接着放下手来放松一下即可,边休息边做,来回几次,慢慢坚持就会有效果的。
(03)弯腰阔肩。双脚和双肩以同等宽度保持好,接着将双手插腰,然后上半身往前弯曲呈现出一个弧度,接着张开双手,尽量保持身体的平衡,不要让 自己往前倾了。坚持几分钟,然后恢复原来站立的状态,接着继续做刚才的动作,重复几次就会让背部和肩部都酸痛,这时候就有效果了。
(04)屈腿静坐双肩向后抬高。先坐在瑜伽垫上,然后将脚屈起来,双手张开向后伸,再慢慢向上抬高来,再往下降下去,接着再往上伸,就这样重复几次,双手和双肩会有酸痛的感觉,背部也会有紧绷的感觉,这样就能慢慢来锻炼背部肌肉了,这样也能让自己更快减掉赘肉来。
(05)跳背部瘦身操。身体动起来的话会减掉很多的脂肪的,因此可以通过跳瘦身操来减掉背部的赘肉,效果也是非常好的。双手双脚都张开,两手向前伸直,接着左手去触碰右小腿,右手触碰左小腿,动作反复做几次,这样效果会更好的,也能很快地锻炼到背部。
(06)平躺双手向上交叉做运动。这个人平躺在床上,然后脚伸直,接着双手合并上举,再将手分开与肩部同宽,然后交叉向下压直至胸前几秒后再向上伸,然后再交叉,接着再向下,反复几次手臂会酸痛,此时背部也得到很好的锻炼了。
(07)四肢支撑身体。平躺在瑜伽垫上,然后用双手和双脚将整个身体支撑起来,坚持片刻,再放下,接着再支撑起来,反复几次手脚都会酸痛,如果能在支撑身体的时候将腰部向下放,这样效果会更好的,反复做几次也能让身体流汗起到瘦身的效果。
(08)手臂伸张开来。双手握拳,左手往前弯曲同时右手往后弯曲,要挺直腰板,双肩向后收紧肌肉,接着换个方向,这样重复做几组就能让让背部的肌肉得到很好的锻炼,重复几次就会有效果了。
特别提示
根据自己的实际情况进行减肥,效果是最好的。
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