胖女生如何练就人鱼线马甲线?
对于男生来说,有人鱼线的话看起来身材更好,同样的,对于女生来说,马甲线也可以凸显自己的腰部曲线美,那么胖女生该怎么练出马甲线呢?
操作方法
(01)双手放在臀部两侧,然后撑起身体,双腿抬起,做屈膝运动,双腿运动时,臀部一起跟着前后卷动,收腿时呼气,伸腿时吸气。
(02)做平板支撑,像做俯卧撑那样保持身体绷直,头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线,小臂按紧地面,手臂与地面垂直,尽力让身体支撑更久。
(03)站立的时候双脚张开,与肩同宽,然后保持上半身停职,朝一侧弯腰,尽量弯的深一点,然后保持一段时间,再换一个方向继续练习,这样可以练出要不侧面曲线。
(04)或者身体平躺,最好准备一张瑜伽垫,方便各种姿势的练习,然后双手手心向上平放在身体两侧,双腿并拢脚尖打直慢慢抬高直到与水平面呈45°止,坚持越久越好,十个为一组,建议多做几组。
(05)其实想要练出马甲线,还有一个重要的步骤,就是减脂,体脂是体现不出马甲线最重要的原因,每天要坚持做无氧运动,比如长跑,然后再做有氧运动,比如慢跑、快走等。
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