爬楼梯能减肥吗?如何正确爬楼梯减肥
爬楼梯也可以很好的减肥塑身的,尤其是对腿部,采用爬楼梯效果非常好,下面跟小编一起来看看。
操作方法
(01)爬楼梯前先做做热身运动,主要是为了活动关节部位,避免在爬楼梯时扭伤,爬楼梯活动最大的就是关节部位,可以进行压腿,腿部的韧带就打开了。
(02)要选择正确的姿势爬楼梯,才能增加减肥的效果,爬楼梯时,身体微微向前倾,手臂保持与地面平行,爬楼梯的时候来回摆动,步伐轻快,保持一定的频率,不要太快,不要太慢。
(03)爬楼梯的时候可以选择两个楼梯一爬,这样可以锻炼大腿的肌肉,使整个腿都得到锻炼,但是下楼梯时要一个一个的下,下楼的太快以免美踩稳易摔跤。
(04)跑楼梯的时候不需要过快,当爬的楼层高的话呼吸上一定要调节好,吸气吐气都要平稳,爬完楼梯也不要忘记做拉伸动作,这是使紧绷的腿部得到放松,运动要坚持半小时以上才是开始燃烧脂肪,所以要坚持。
(05)做完跑楼梯的运动后也可以选择做有氧操,一定要清楚减肥是需要过程的,不要以为几天没有效果就放弃,那肯定不是行的,坚持去做肯定可以很快瘦身的,平时再注意饮食就可以了。
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