节食减肥更容易反弹怎么办?
减肥2.62W
每天对卡路里摄入量斤斤计较,控制饮食真的可以减肥吗?“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。
大多数想减肥的人都想要快速减重,所以可能会尝试对饮食做出重大变化,大大降低卡路里的摄入量。但是,卡路里的摄入量过低实际上可能会起反作用,让您的努力功亏一篑。靠少摄入热量来减肥不可取
卡路里摄入太低会进入饥饿模式。最有效的减肥方法是使消耗的热量超过摄入的热量,但如果卡路里摄入量太低,身体可能认为不会再得到任何能量,就会进入饥饿模式。此时身体几乎处于停止运行状态,新陈代谢速度会大大下降以尽可能缓慢地消耗热量。这就是为什么靠减少卡路里摄入量减肥的人可能会停滞不前,体重没有变化。
摄入热量过少可能导致饮食问题的恶性循环。如果摄入热量过少,导致新陈代谢减慢,体重不再减轻,您可能会感到沮丧。削减卡路里摄入量和食物量很难坚持,一般情况下,这样做的人会走向相反的方向,他们会因为太过饥饿而控制不住自己的食欲,暴饮暴食,或者因为自己的努力没有得到回报而自暴自弃,最终体重增加。
摄入热量过低不但会让为减肥做出的努力付诸东流,还会损害身体健康。如果身体进入饥饿模式,就会有以下风险:
血压过低,心率减慢;
心律异常;
电解紊乱,特别是钾缺乏症;
胆结石;
脱发;
手指指甲脆弱;
女性月经周期紊乱;
全身性毛发生长;
头晕;
难以集中精力;
贫血;
关节肿胀;
抑郁。
合理的减肥方法
卡路里不是我们的敌人,它们对健康和活力的生活至关重要。我们的身体需要一定数量的卡路里来维持正常的功能,所以减肥圈内流行的低热量饮食会让我们感到没有活力、虚弱,并且难以坚持。
为了科学地减肥,我们需要制定一个合理的饮食和运动计划,每周减重1-2斤。研究表明,通过更好的营养搭配、少食多餐、合理运动,以合理的速度减肥的人通常可以保持健康的体重。
不要要求太过严苛,允许自己的体重有一定的浮动。“每逢佳节胖三斤”的情况是不可避免的。但只要制定一个计划,养成健康的生活习惯,您就可以长期地坚持下去,走上健康又快乐的减肥之路。
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