放松心情的10种小方法
当今社会生活节奏不断加快,面临巨大的生活压力,人们很容易产生低沉焦躁的情绪,今天我们就一起来看看如何缓解这些不良情绪,放松心情吧。
操作方法
(01)倾诉:有了不良情绪不如找个朋友倾诉一下,将自己的苦水一下子吐干净,有时候我们并不期待朋友能够提出解决办法,我们只是渴望有一个完全信任的人倾听,说出来你的心情会轻松很多哦。注意,朋友只是你的倾听对象,不是你麻烦的制造者,不要对你的朋友发脾气哦。如果没有值得倾诉的朋友,日记本也是个不错的倾诉对象。
(02)大吼:不要压抑自己的情绪,把自己的烦躁不满抑郁全部都吼出来,能有多大声就多大声,吼出来之后你会感觉整个人都轻松多了,内心的郁结也少了。注意,大吼一定要找一个空旷人少的地方,比如公园或者郊区,时间也要注意,不要影响别人休息哦。
(03)深呼吸:在家中或者公园草地静坐,放空自己,什么都不要想,不去在意身边发生的事,暂时忘却自己的烦恼,深呼吸。深呼吸的时候要找到适合自己的节奏,缓慢的呼吸。尽量采用腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,直到整个肺部充满空气,让空气在肺部停留几秒,再慢慢的呼气。
(04)旅行:找一个远离生活杂乱喧嚣,自然风景优美的地方,拖上行李箱,来一场说走就走的旅行,可以和朋友同往,也可以一人独自前行。走在旅行的路上,捕捉身边飘过的风景,感受自然的美丽,让心灵与自然融合,让那些烦躁的情绪飘散在大自然广阔的怀抱里。注意,一个人外出旅行一定要保管好自己的随身物品,注意安全哦。
(05)散步:无论你是漫步在街头,公园或者是田间小道,散步总是会让人的心情得到舒缓。什么都不用做,什么都不用想,没有目的地的四处闲逛,听听风吹过的声音,呼吸着自由的空气。留心身边的景色,也许就是下一个转角,就可以给你别样惊喜。听着音乐散步也是极好的。
(06)听轻音乐:把自己窝在沙发里,找一个舒适的姿势,完全放松自己,放一首自己喜欢舒适的轻音乐,闭上眼睛,感受音乐的魔力。节奏舒缓的音乐可以使人的呼吸平静,心跳减缓,使人心情平静,缓解忧郁苦闷的情绪。轻缓的音乐还可以帮助人更好的入睡哦。
(07)运动:不论你喜欢的运动是舒缓的瑜伽,还是剧烈的跑步,出一身汗对心情的放松是非常有帮助的。首先要找到你喜爱的运动,然后投入它,抛下你的目的性,不要想着是为了放松心情而运动,真正的投入它,运动结束后会给你想不到的惊喜哦。注意,运动要适量,不要过于疲劳,注意保护自己,不要受伤。
(08)读书:读书也不失为一种放松心情,调节自我的好方法。首先要找一本自己喜爱的书,最好是故事性比较强,情节起伏波折的书,这样能然你快速融入书中情节,感受主角的情绪起伏,从而忘却自己的烦躁不安的情绪。读书加上一首舒缓的音乐效果更佳哦。
(09)想象:静下心来,闭上眼睛,放松自己,尽情想象。想象自己散步在沙滩上,听海浪的声音,感受细沙滑过脚尖,或者是漫步在森林中,听鸟儿的歌唱,享受微风拂过面庞。你也可以想象一个故事,自己化身为故事的主角,或是骑士公主,或是温馨田园,再狗血也没有关系,因为这是专属于你的故事。尽情的想象可以让你忘却烦恼,放松心情。
(10)大哭一场:把自己埋在被子里,或者窝在沙发上,不用在意他人的看法,无所顾忌的大哭一场。和大吼一样,把自己所有的烦恼烦躁不满通通哭出来,大哭一场以后心情会放松很多哦。但是要注意影响其他人休息哦。
特别提示
希望对大家有所帮助,明天又是新的一天,生活依旧充满阳光,愿大家每天都有一个好心情。
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