老是失眠、睡不着觉怎么办?
随着社会的发展,大家的压力也变得越来越大,身体的素质也不如以前。除了网上调侃的“掉发”,许多年轻人还出现了晚上失眠、睡不着觉的情况,导致第二天工作也受到了干扰。如何预防这种情况的发生呢?一起来看看吧!
操作方法
保持乐观的心态
随着工作、生活上的压力增加,大家的心情也变得焦虑起来。这种焦虑的心情,不仅不利于我们的人际交往,还十分不利于我们的睡眠。因此,保持乐观积极的心态,入睡前将所有的烦恼全部抛掉吧!
保持平静的心情
在睡觉之前千万不要进行特别紧张刺激的娱乐活动,你可以选择做一些瑜伽或者听一点舒缓的音乐或者看一本喜欢的书,让自己的心情慢慢平静下来。身体得到了放松,入睡也自然轻松了。
选择舒适的床上用品
选用饱和度较低的颜色的床上用品,能更容易让你平静下来。此外,床上用品的面料也要特别注意,尽量选择面料柔软、亲肤的面料,能给你良好的入睡体验。
睡前喝一杯热牛奶/泡一个热水澡
相信大家都有这样的经历:在喝了热牛奶或者泡了热水澡后,身体会处于一种很困倦的状态。是的,热牛奶和热水澡都有助于我们身体的放松,从而使我们达到困倦、想睡觉的状态。
将手机放在较远的地方
手机是拖延症患者的一大杀手。许多头一天清晨立志要早睡的朋友,到了晚上却玩手机到凌晨。小编在这里建议大家,在睡觉前将闹钟设好,并放在手臂够不到的地方,防止自己忍不住去玩手机。
不要在睡前吃太多东西
许多朋友在晚上都喜欢吃点夜宵、喝点啤酒,殊不知这是一个干扰睡眠的坏习惯。晚上吃太多东西,会产生胀腹感,增加肠、胃等器官的工作负担,导致神经系统兴奋,久久不能入睡。
利用药物进行辅助
如果实在感觉心情焦虑、难以入睡,千万不要自己随意购买药物,可以考虑去信赖的医院咨询医生寻求帮助。值得注意的是,在药物辅助阶段,不要过分依赖药物入睡哦!
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