产后蝗虫式的方法是什么?有何益处?
蝗虫式练习适合中级练习者,具体练习方法如下:俯卧,前额或下颌触地。双腿靠紧,双手握拳放在髋部下方。吸气,臀部肌肉收缩,双腿尽量向上抬高。保持这个姿势,呼吸稳定均匀,呼气,慢慢放下双腿。
与其他很多姿势一样,蝗虫式动作的相对姿势也是阿帕那式。
练习蝗虫式的益处在于这个姿势强度较大,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺。
需要注意的是:整个练习中臀部肌肉要收紧,如果有背部疾病,两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖腹产,腹部还未完全复原,练习时要注意安全。
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