如何挺胸抬头-矫正驼背小方法
驼背不但会影响你的身高,还会影响美观,怎样让有驼背的人挺胸抬头,矫正驼背呢?下面有一些矫正驼背的小方法,让你远离驼背的困扰!
操作方法
(01)扩胸运动:两腿打开与肩宽一致,两臂前平举,然后两臂向两侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 15一20次,要求向后扩胸速度要快,使用一定的力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹,这样矫正驼背也是很好地方法!
(02)行走的方法:先深呼吸几下,胸部得到一种放松。然后身体直立双手交叉抱着头的后脑稍稍用力昂头挺胸往后做几下,左右几下。再双手交叉握住举高过头部,用力向上拉几下,完成这些动作后,在行走时尽可能保持抬头挺胸,平视前方的状态!
(03)撑墙挺腰:面对墙壁,两手撑墙,距离约30~50厘米远站立,腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,坚持练习对矫正驼背也是很有帮助的!
(04)挺直腰背:坐立时挺腰背,在椅背上绑如小皮球,不要太硬,人正坐于椅子成L状,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸,按拍子来做,每天8~10次即可!
(05)背背佳:背背佳我们并不陌生,很早就知道,有两条引带,一个肩带和一条腹带组成,可以帮助挺胸,抬头,矫正驼背的作用!
(06)俯卧两头起:俯卧再地上,膝关节并拢伸直,绷脚尖,两臂伸直向前,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做10~15次,两天抬起时两腿夹紧,抬头挺胸!
(07)睡硬板床:平常应该坚持睡硬床板,入睡前可以在背后垫一个高枕,让头后仰,尽量采取仰卧,不要侧身低头卷身这样睡,否则会加重驼背的,加强体育锻炼,多做矫正操,对驼背都有很好的矫正作用!
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