冬季怎么补钙最有效?
操作方法
每天一杯牛奶。众所周知,牛奶含钙丰富且易吸收,每天饮250ml牛奶即可满足人体一天对钙的需要。
多吃水产品,如鱼虾,海带。因为当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,当数水产品的钙磷比例在这一范围内。
不要因为天气寒冷放弃运动,适当的运动不止能够使身体放松,也使钙更容易被人体吸收利用。
不要忽略补充维生素D,充足维生素D是人体合成可利用钙的必要条件。维生素D最好的来源是紫外线,在阳光直射手脸皮肤的情况下,半个小时即可产生人体一天所需要的维生素D。
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