自己带饭、在单位食堂吃、点外卖,哪种更健康?
简要回答
随着生活节奏的加快,越来越多的上班族选择自己带饭作为午餐。自己带饭不仅可以控制饮食,还可以根据自己的口味和营养需求进行搭配,更加健康营养。然而,在单位食堂吃还是点外卖,这是另一个需要考虑的问题。本文将从科学合理的角度,探讨上班族午餐的不同选择及其注意事项。
什么是健康饮食?
健康饮食是指合理摄入营养素,满足身体各项生理需求,维持身体健康。健康饮食需要考虑以下三个方面。
1.营养搭配原则
科学合理的午餐应该包含足够的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素。其中,热量应该占总能量的30%左右,蛋白质应该占总蛋白质的15%左右,脂肪应该占总脂肪的20%左右,碳水化合物应该占总碳水化合物的50%左右。此外,午餐应该尽量多样化,包含不同种类的蔬菜、水果、蛋类、肉类等食物,以确保营养均衡。
2.热量摄入
对于上班族来说,午餐的热量摄入应该控制在适当的范围内。根据不同的人群和工作需求,热量摄入量也会有所不同。一般来说,普通成年男性每天的热量摄入应该在2200-2400千卡左右,普通成年女性每天的热量摄入应该在1900-2100千卡左右。此外,如果你是从事体力劳动或者运动员,你的热量摄入量还应该相应增。
3.营养素摄入
午餐中的营养素摄入也是非常重要的。不同的人群和工作需求,需要摄入的营养素也会有所不同。一般来说,蛋白质、脂肪、碳水化合物等是午餐中必需的营养素。其中,蛋白质是人体所需的基本营养素,可以帮助维持肌肉和组织的健康。脂肪可以帮助维持身体的正常代谢和能量供应。碳水化合物则是身体所需的主要能量来源。
如何科学合理地选择午餐方式呢?
1.自己带饭
自己带饭可以确保食物的新鲜度和卫生,同时还可以控制食物的质量和营养成分。在准备午餐时,应该选择富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物,如全谷类、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和豆类等。尽量减少油腻、高糖和高盐的食物,避免过度加工的食品,例如油炸食品、罐头食品和快餐等。
2.单位食堂
单位食堂是一个比较方便的选择,可以提供稳定的餐饮服务,同时也可以控制饮食。单位食堂一般会提供标准化的菜品,可以根据营养需求进行选择。此外,单位食堂还会提供各种菜品的搭配,可以根据个人口味进行选择。如果你的单位食堂提供的菜品种类较少,你可以考虑自己带饭。
3.外卖
外卖是一个比较灵活的选择,可以提供更多的选择和自由度。你可以选择自己喜欢的菜品,进行搭配,也可以选择不同的餐厅和菜品。如果你喜欢快捷方便,外卖也是一个不错的选择。但是,外卖的营养均衡性比较难以保证,可能会缺乏一些重要的营养素。
-
当值菠菜季,教你五种菠菜美味又简单的做法,轻松搞定餐桌小菜
现在这个季节,我们走在大街上都可以看到成捆的菠菜在卖,其实呢,菠菜一年四季都有,但是春季的菠菜是最好的,非常的鲜嫩。菠菜具有非常丰富的营养,富含胡萝卜素、维生素C、维生素K和矿物质。有补血,通便,明目等非常棒的功效,今天我们就来给大家讲讲五种菠菜美味又简单的做...
-
何为中医问诊
问诊内容涉及范围很广,是获取疾病信息的重要途径,很多著名老中医非常重视问候,问诊包括问一般情况问生活史,问家族病史和既往病史,问起病,问现在症,明朝张景岳曾编有十问歌:“一问寒热二问汗,三问头身四问便,五问饮食六问胸,七聋八谒俱当辨,九问旧病十问因,再兼眼药参机变,妇...
-
头孢替安有哪些功效与作用?有哪些需要我们重视的注意事项呢?
头孢替安可能不是很有名。也不清楚它在医学上是如何使用的。头孢替丁的临床应用是什么?下面与我一起了解头孢替安的功效和作用。以及它的注意事项有哪些?药物名称头孢替安。头孢替安的功效药物别名头孢噻乙胺唑,PANSPORIN。英文名称Cefotiam。说明注射用二盐酸...
-
角膜炎和结膜炎的区别?
角膜炎和结膜炎虽然都是眼科疾病,而且他们的发病症状看起来也是很像的,但是它们两者之间有啥区别呢?下面小编就带你来看看吧!角膜炎和结膜炎都是眼表最常见的疾病之一,但二者是有区别的:1、首先角膜与结合膜部位不一样:角膜是构成眼球中央的黑眼球透明膜,角膜是一个透...