如何提高自己的基础代谢率
基础代谢率是指不受食物、肌肉活动、精神紧张等影响且人体在清醒极端安静状态下的能量代谢率,那我们要怎么样提高自己的基础代谢率呢?
操作方法
(01)早餐得重视:人在睡眠时,基础代谢是很低的,早上起来后,身体机能才慢慢恢复,需要及时的补充能量,基础代谢率才会提高;而早餐又是一天中的第一餐,所以早餐非常重要,不能忽视。
(02)多摄入含蛋白质的食物:蛋白质是生命的物质基础,每天摄取足够的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,像鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等都含有丰富的蛋白质!
(03)多吃含铁食物: 铁在血液中起运输氧和营养物质的作用,如果缺乏肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,就会降低了新陈代谢水平;像瘦肉、鸡肉、大豆中都含有铁,平时可以多摄入些!
(04)多摄入含钾的食物:钾是人体内不可缺少的元素,可以调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平;像香蕉、牛奶中都含有钾元素,平日都可以摄入来提高我们的基础代谢率
(05)多泡泡热水澡:泡热水澡可以促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗;泡澡也可以促进血液循环,增强细胞通透性,提高新陈代谢,提高基础代谢率!
(06)多喝绿茶:绿茶含有茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用,绿茶不仅可以抗癌,还具有提高新陈代谢的作用!
(07)多运动:运动是提升代谢最快速的捷径,每次运动之后,人体基础代谢率会持续升高24小时,运动之后,能将氧气带到身体的各个部位,大大提高新陈代谢率、有效燃烧脂肪;当然每次运动需要持续半小时以上才行,运动达半小时以上体内的脂肪才开始燃烧,而且会持续数小时之久;所以多运动也是提高基础代谢率的有效方法!
-
芥蓝头怎么做好吃 芥蓝头要去皮吗
芥蓝头主要的食用部分是它的茎部组织。不仅好吃,而且做法多种多样,能凉拌、清炒,也能腌制。芥蓝头怎么做好吃材料:芥蓝头、咸肉、调味料。做法:1、芥蓝头去外皮,切片;咸肉切片。2、开锅下油,爆香蒜蓉,放入芥蓝头翻炒至八成熟盛起备用。3、再烧红锅下油,放咸肉、辣椒翻炒,...
-
何为中医问诊
问诊内容涉及范围很广,是获取疾病信息的重要途径,很多著名老中医非常重视问候,问诊包括问一般情况问生活史,问家族病史和既往病史,问起病,问现在症,明朝张景岳曾编有十问歌:“一问寒热二问汗,三问头身四问便,五问饮食六问胸,七聋八谒俱当辨,九问旧病十问因,再兼眼药参机变,妇...
-
玛咖的功效及吃法大全!
玛咖是一种长得和萝卜很相似的食物,人们在吃它的时候往往吃的是它的根部,玛咖是一种纯天然的食品并且具有极高的营养价值的说,那么它具体的功效和作用有哪些呢?我们又该如何去吃它呢?下面来看看吧!玛咖的功效调节内分泌玛咖含多种人体必需的营养成分,如蛋白质、氨基酸...
-
蝉花的功效作用与禁忌
性寒,味甘。归肝经。【功效】清热祛风、镇惊明目、退翳透疹。属平肝息风药下属分类的平抑肝阳药。【禁忌】尚不明确。基本信息(01)孢子梗束丛生,由蝉幼虫的前端发出,鲜时白色,高1.5~6厘米。柄分枝或不分枝,粗1`2毫米,有时基部联结,顶部分枝并有粉末状的分生孢子。分生孢...