加强版下犬式瑜伽动作助你塑造身体完美曲线
瑜伽的动作都是由浅入深,从简单到困难的,这种递进式的方式有利于初学者慢慢的进阶。今天小编推荐一个基础动作的加强版下犬式瑜伽动作变体教程,非常适合初学者去做的一个瑜伽动作,还能够轻易达到减肥塑身的目的,既能够帮助你瘦腰腿还能够达到丰胸的效果。
五个小步骤
(01)金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟,脚背贴地,双手伸直贴在地上在身前伸直,额头点地。保持自然呼吸。
(02)抬起你的臀部,背部向上用力,双手撑直掌心贴在地上,双脚脚尖勾住地板。
(03)保持自然呼吸,伸直你的双脚,伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸。臀部向上用力,胸部保持下压,眼睛看着地面。保持自然呼吸。
(04)就这下犬式动作,踮起你的双脚脚尖,然后左脚顺力向后踢起来,脚后跟蹬出去,脚部高和身体保持同一直线。
(05)然后向后弯曲你的左脚,脚尖保持翘起的姿势,然后把你的头部扭转向左边,动作保持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
特别提示
每次做瑜伽的额时间别太长,要适量。
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