五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作
不少孕妇都知道孕期进行适当的运动是有助于顺产的,除了基本的散步,瑜伽也是今年比较受欢迎的孕妇运动方式。那什么样的瑜伽适合孕妇呢?小编为大家介绍最常见的5个基本体式动作。
操作方法
01祈祷式
站立,将身体挺直,双脚并拢,双手于胸前合掌,调匀呼吸,身体放松,为接下来的瑜伽动作做准备。
蝴蝶式
坐于垫子上,将双脚脚心相对,双膝盖向两侧打开,双手环抱双脚趾,双腿上下摆动。这可以很好的打开女性骨盆,有利于顺产,减缓分娩痛苦。
猫式
首先要跪立,然后打开双手,约与肩同宽,同时双腿打开与髋同宽。吸气,塌腰抬头。呼气,低头含胸,慢慢做5-6次。这对缓解孕妇在孕期的背部酸痛很有效。
盘坐
脊椎挺直收腹,双脚交叉盘坐,双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松,排除脑中的杂念,闭眼正常呼吸。
舞蹈式
找到坚固并且高度适合的椅子并站在后面,右手扶住椅子,身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝,用左手抓住左脚的脚踝,稳定身体,保持均匀的呼吸,坚持30秒后换另一侧练习。
坐角式
首先要坐在垫子上,双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直,背部挺直,双手放在身体前面。双手向后落地,吸气扩展胸部;呼气,放松颈椎向后。
孕妇在练瑜伽的时候最好有老师的指导,一定不能过于勉强,做到量力而行,不然有可能伤害到胎儿。
特别提示
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