晚上睡觉打鼾怎么办
晚上睡觉打鼾不仅影响到别人,其实对自己也是有危害的,下面就为大家说一下解决办法。
操作方法
(01)睡姿:每个人的睡眠姿势都是不一样的,那么在睡觉的时候应该采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在 睡眠的时候舌头松弛后坠,加重上气道堵塞。解决的办法就是在睡觉的时候在背部放一个小的皮球,这样的话有助于保持睡眠姿势。
(02)日常习惯:在睡觉之前禁止服用一切药物,这样的话是为了避免加重对呼吸中枢调节的抑制。要是有手术的话,建议在手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。而且要避免有剧烈的运动。
(03)减肥:一般比较肥胖的人鼻息肉也会比较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,这样的话比较容易会堵塞住呼吸道。所以说不能太过于肥胖,这样对整个身体的健康状况都是不好的。
(04)忌烟酒:烟和酒本来就是人体健康的克星,所以说要禁止一切刺激性的东西,因为这样会让肌肉变得更加松弛,所以会堵住呼吸道。
(05)睡眠:在睡觉的时候其实枕头是很重要的,所以说正确的枕头是很关键的,要是仰睡或趴着睡都比较会让呼吸道不顺畅,在侧睡的时候,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。所以说要在睡眠的时候多注意。
(06)避免睡前运动:在睡觉之前最好不要激烈运动,越柔软越好,瑜伽什么的其实可以帮助睡眠,所以这个是可以做的,但要是太刺激的话就会导致神经很兴奋,导致睡眠不好而且会打呼噜。
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