老人睡眠不好应该怎么办
老年人睡眠障碍,导致老年人老是睡不着,这就需要通过调整饮食习惯、生活作息以及室内负离子空气,这样可以从一定程度上起到积极的作用,这老年人睡眠不好怎么办呢?往下看,看专家如何支招。
操作方法
(01)褪黑素褪黑素具有促进睡眠的作用,在燕麦片就富含这种物质,一小碗燕麦片加入少许蜂蜜,食物中就会产生更多的褪黑素,如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
(02)生态负氧离子生态级负氧离子又称小粒径负离子,是自然中的“自然益眠因子”,常吸负氧离子能对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用,从根本入手,有效改善了大脑皮层功能,对振奋精神,消除疲劳,改善睡眠和神经衰弱等有良好效果。自然界中小粒径空气负离子浓度较高的地方主要集中在山林、瀑布等周围。目前,通过生态负离子生成芯片技术等科技手段,也可以生成小粒径的负离子。
(03)改善睡眠环境睡觉好不好,环境很重要:温度适宜、空气清新、负离子含量足。睡眠不好的老人不妨在卧室中放一台小粒径负离子发生器,不仅可以清洁室内的环境,还能通过呼吸,帮助促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,从而改善体质助于睡眠。
(04)睡前做个“呼吸”的运动睡觉1小时前,老人可适量的活动活动,例如出去散散步、打打太极等,在活动的时候,高浓度负氧离子被吸入后,血中的负氧离子大量增加,改善了无氧代谢环境,通过神经体液调节使血钙增加,使一些列疲劳得以改善。
(05)睡前泡泡脚老人在睡觉前泡泡脚,有很好的解乏效果,而且促进血液循环达还能排毒还有助于睡眠。
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