怎样快速倒时差
很多朋友需要经常去国外,每次都将面临痛苦的倒时差问题,如何让身体尽快适应当地的时差?今天小编就来给大家分享总共6个小诀窍,我们一起来看看吧!
操作方法
(01)第一条,要提前三日调整状态。 第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间,让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯,调整晚间作息的时间表,那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。
(02)第二条,出发前要少睡觉。 任你身体的适应度如何快速能适应任何时差,若然在飞机上睡不好没有充足休息的话,那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳,昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡,在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备,例如眼罩、颈枕、拖鞋等,
(03)第三条,上飞机立刻调整手表时间。 我们都明白乘坐长途机的时间很难熬,一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间,让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间,就要令自己进入睡眠。相反的话,就多看几套电影保持清醒吧。
(04)第四条,飞行途中要注意饮食。 要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变,在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝,但建议还是多喝水,少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助,但其实它也同时影响着睡眠质量。另外,频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠,还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。
(05)第五条,调整饮食 让肠胃先适应时差。 出门在外容易出现水土不服的状况,胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此,在出发前建议提前调整好饮食结构规律,以清淡为主,在飞机上不要暴饮暴食。
(06)最后一条,根据当地的时间合理饮食。 到达目的地后根据当地的时间饮食,按时吃饭,这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话,不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧!早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒,进食后也可帮助身体尽快适应新规律。
特别提示
以上建议根据个人情况适当做调整,量力而行哦。
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