含锌的食物 吃什么可以补锌
生活常识2.19W
锌对于我们人来说,是身体里不可缺少的元素。如果我们身体缺锌的话,就会直接影响我们的身体健康,因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。而食补是最好的方法,下面为大家介绍含锌的食物。含锌的食物1.谷物如小麦,藜麦,大米和燕麦等谷物也有比较丰富的锌含量,作为主食,也可以提供足够的锌。此外,还能提供其他营养以及植物纤维。2.肉类包括牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉在内的动物肉类都是锌的极好来源。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8毫克的锌,这是每日锌推荐摄入量的43%。并含有176卡路里的热量、20克蛋白质和10克脂肪,以及许多其他重要营养素,如铁、B族维生素和肌酸。3.贝类海产品贝类海产中的生蚝是常见食物的含锌冠军,大概两个生蚝就能满足每日锌的需要,当然其他贝类含锌也很丰富。牡蛎含有特别高的量,6个中等牡蛎提供32毫克,或男性每日推荐摄入量的290%。其他类型的贝类含有比牡蛎少的锌,但仍然是很好的来源。4.坚果吃坚果,如松子、花生、腰果和杏仁可以增加锌的摄入量。坚果还含有其他健康营养素,包括健康脂肪和纤维,以及许多维生素和矿物质。尤其是腰果,1盎司(28克)中锌的含量约为每日推荐摄入量的14%。5.黑巧克力据介绍100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克锌,或者是男士推荐量的30%。不过黑巧克力是高热量食物,不建议多吃。6.乳制品牛奶、奶酪等乳制品为人体提供多种营养,包括大量生物可利用的锌,也就是说,这些食物中的大部分锌都可以被你的身体吸收。100克切达干酪含有每日推荐锌摄入量的28%,而一杯全脂牛奶含有约9%每日推荐量。相信大家看完上文的介绍后,对含锌的食物已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
-
怎么变萝莉音
对于比较可爱的女孩子来说,都希望自己的声音能够变成萝莉音。那么应该如何变成萝莉音呢?接下来我们一起来看看吧!操作方法(01)首先第一步,我们需要对气息进行练习,通常练习的节奏是:嗨、哈。值得注意的是,在练习的过程中,需要一声比一声大,也就是需要做到爬音,同时我们也可...
-
一到十的大写怎么写
从一到十分别为:壹(一),贰(二),叁(三),肆(四),伍(五),陆(六),柒(七),捌(八),玖(九),拾(十)。操作方法(01)1的大写是“壹”。(02)2的大写“贰”。(03)3的大写是“叁”。(04)4的大写是”肆“。(05)5的大写是"伍"。(06)6的大写是”陆“。(07)7的大写是”柒“。(08)8的大写是”捌“。(09)9的大写是”玖“。(10)10的大...
-
1000泰铢多少人民币
(01)而按照泰国与人民币的汇率来算,一元人民币可以兑换五泰铢1000泰铢,相当于200人民币。这在泰国也是一笔较高的消费金额,很多泰国居民工一天的收入只有六七十元。(02)在泰国吃一顿普通的饭菜也就花费七八元,到海鲜自助餐厅吃一顿丰盛的海鲜大餐,人均花销80元就足够了...
-
楼上太吵最实用办法
楼上住户太吵?应该怎么办呢?操作方法(01)首先我们得和楼上的住户进行有效的沟通,坚决不选择暴力的解决问题。有一句话是这么说的:“一场争论可能是两个心灵之间的捷径。”所以就让我们一起去选择沟通吧!(02)其次我们得拥有足够的耐心,一次沟通不了,我们就多次沟通,总会成...