瘦手臂的运动修炼纤长美臂
瘦手臂运动有哪些呢?手臂是身体最显而易见的部位之一,也是最不容易锻炼到的地方,因此很容易堆积脂肪。更严重的是手臂肌肉会由于地球引力而变得松松垮垮,前后摆荡。今天小编精选几个坐在椅子上就能完成的瘦手臂运动,让你这个冬天甩掉臂肉!
操作方法
(01)瘦臂第一招:抬平内收臂1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;2、双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;3、吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;4、将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。
(02)瘦臂第二招:后曲练习1、坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背;2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次;3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次;这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。
(03)瘦臂第三招:内外画圆1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;2、双手画圆,向外画圆20次;3、再向内画圆20次;4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
(04)瘦臂第四招:胸前手拉手这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。1、两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;2、两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;3、然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
(05)瘦臂第五招:后举水杯水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。1、坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;2、吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
-
分享我的韩束红BB霜使用感受
超级感谢小竹子童鞋share给我的Kans韩束红BB霜!!!啵(╯3╰)~韩束红BB霜包装赞一个!头部设计的很妙,很容易控制量,不会出现一次挤太多的问题!哈哈,我用量一般比较费,但是感觉韩束红BB还是用起来蛮省的~一支可以用好久~韩束红BB霜的皮肤触感真是太赞了,超级滋润,感...
-
怎么让鼻子变高变挺
人人都想拥有美丽的外表,精致的五官。每个人都有追求美的权利,而鼻子也是五官中非常重要的一员。除了手术整形以外,平时按摩也能让鼻子变高变挺哦~~操作方法(01)双手的中指按在鼻梁上,上下来回往中间按压,有压迫感就行。(02)食指与大拇指捏住双眼稍下中间的鼻梁,不断按捏...
-
各个身体部位使用精油的按摩方法
在使用精油的时候,配合上合适的手法,可以让精油的效果发挥到最大喔,同样的,不同的部位,手法也是不同的喔。操作方法(01)头部按摩可用指尖沾精油,用指头按摩整个头皮。头痛时,按摩脖子底部的周围,从上按摩到头皮的底部,手指要采用滑动的按摩动作,力道要强,让精油渗透到体内。...
-
香水用法:香水可以喷在哪里?
香水用法:香水可以喷在哪里?很多人会误以为香水喷于腋下可以遮盖体味,其实不然。香气一旦混合体味反而会产生一股怪味,所以正确使用香水的方法你必须知道。操作方法(01)香水正确用法:1、香水应喷于不易出汗,脉搏跳动明显的部位,如耳后、脖子、手腕及膝后。2、使用香水...