散打入门训练
散打拳法的发力是活性的力量,不是说你的力气越大,你打出去的拳就越有力,也不是说,你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习。下面介绍散打入门训练。
操作方法
(01)正确的握拳方法是:拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角。想作到快速的出拳,首先要做的是放松,放松腿脚,腰部,肩膀,手臂,手腕和手指,轻松的握拳不要用力。蹬左脚,迅速的往左边扭腰,肩关节由下向后再向上向前转动,把手臂快速的抖出去,打中目标时开始用力,握紧拳头即可。
(02)简单的发力练习双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松。转动你的腰,带动肩膀转动,腰部用力,由下向后向上向前向下,二由上向后向下向前向上,循环进行。
(03)出拳的速度练习双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松。双手轻握拳,放在下巴的左右两边,快速左右扭动腰部带动肩膀做左右运动,不要停。每秒钟能转动几次,就代表每秒钟能打出几次重拳。
(04)支撑力练习支撑力,指手臂等关节对力量适应能力。练习中训练发力流畅。把双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松。双手握拳放在下巴的两侧,用直拳,勾拳,摆拳等等,攻击沙袋。保持发力动作的标准,养成良好习惯。
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