篮球教学之交叉步突破
持球突破交叉步:以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员中心左移,然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出,上体左传探肩,左手推放球于右腿前侧,快速超越对手。也可以左投篮假动作后持球突破。
防守交叉步:由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时,可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是:向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出,上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步,依次两脚交叉快跑。
步骤/方法
(01)动作方法:以右脚做中枢脚为例。准备姿势呈两脚左右开立,两膝微屈,持球于胸前。突破时左脚先向左跨出一小步(假动作),而后,左脚前脚掌内侧用力蹬地,同时上体向左侧转,左肩下压,使身体向由前方跨出,将球引向右侧并运球,使球落于左脚侧前方。此时,中枢脚蹬地上步继续运球前进超越对手。
(02)易犯错误: 第一步跨步太小,不能摆脱对手,突破时没有转探,并饶开防守者,重心过高,中枢脚移动。
(03)纠正方法: 模仿练习;技术分解练习;语言提示;一同学手臂侧平举,从手臂下通过。
(04)练习方法: 蹬、转、探、拍、蹬各个环节动作连贯协调;中枢脚不要移动,拍球部位用力方向要正确。
特别提示
蹬跨积极,转探肩保护球,第二次加速蹬地积极。
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