想减掉腹部脂肪,你必须要做到这些!
首先啰嗦一下腹部为什么难减了?减肥虽然是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部的脂肪又偏多,所以导致各个部位的减肥效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,肚子上顽固的脂肪还是需要继续花点时间坚持练下去,消耗掉。
操作方法
(01)减脂≠ 减重,减重指的是人体体重的减少,很多人运动完一上称发现轻了好几斤,就误认为是减肥了,其实那只是运动中流失的水分, 你去趟WC,回来重新上称也照样会轻几斤。减脂指的是人体内相应的脂肪比例的减少,我们常常说的减肥瘦身,就是把身体的脂肪减少。健身圈流行着这样一句话:“三分练,七分吃”。
(02)运动:尽管说了多少遍了,但是还是要唠叨一下。先从运动有氧和无氧来说有氧运动恒速有氧,如慢跑、单车、椭圆机、游泳等都属于恒速有氧运动,恒速有氧运动要想达到减脂的效果 , 都要运动30分钟以上 ,一般都是控制在中、低强度, 长期坚持,效果明显。
(03)间歇有氧运动是采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,间歇有氧方式燃脂效果好,时间短,强度大。
(04)无氧运动,卷腹:对于加强腹部燃脂效果来说,卷腹确实是一个非常好的训练,动作简单,没有场地限制,效果明显,初学者避免一次做太多,循序渐进一点点增加!卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部是固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪燃烧!
(05)饮食(重中之重):健身圈流行着这样一句话:“三分练,七分吃”,足以说明饮食的重要性,正确且健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素,甚至可以说,通过改变饮食方式就可以达到减脂的效果,这并不夸张,下面就给迷妹宝宝们讲讲 , 怎样吃才可以让我们的减脂效果最大化!
(06)早餐早餐的一个饮食原则就是:简单且丰富做法简单,营养丰富,不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物,饮食主要以低热量,低碳水为主 ,在减脂期间,早上一片全麦面包, 一个蒸蛋,水果或者营养代餐都行,看似简单,其实营养已经很丰富了,包含碳水、蛋白质、各种维生素。
(07)午餐午餐一定不能吃的太饱,那样消化不了,都堆积成脂肪了,建议吃到七分饱就可以,不吃油腻,油炸,高热量的食物,碳水也不宜吃过多,午餐正常量就可以。
(08)晚餐:很多人节食减肥,到晚上就不吃晚餐, 饿着, 确实瘦的快,造成的热量缺口很大,但这样是不健康的,很容易就反弹了,正常的做法是,在减肥期要少吃, 尤其是主食,以前晚上是吃一碗,减肥期可以吃半碗,加上一杯果蔬汁和肉类蛋白就很好 ,不要吃高糖分的水果。
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