快速减掉脂肪的几种运动
肥胖想减掉脂肪有没有时间没有空间,下面是一些高强度运动总结,在小空间短时间就能,烧掉脂肪,但有一些运动的强度过大,请一定要慢慢来,肌肉有灼烧感就可以停下,不然适得其反
操作方法
(01)俯卧撑能减掉手臂、肩部、腰部及腹部的肥肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果太难可以改为平板支撑
(02)仰卧起坐,做时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成
(03)深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损
(04)抬腿,能锻炼大腿肌肉,减掉大腿脂肪,腿抬得尽量高
(05)波比跳:1.保持站姿,双脚微开与肩同宽2.下蹲,双手撑地3.双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,后跳要小心,做一下俯卧撑4.完成俯卧撑后缩回双腿5.向上跳跃
特别提示
上面运动请请配合适当的呼吸,有助于增强效果
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