如何学习蹲踞式跳远:[2]腾空与落地
蹲踞式跳远的起跳决定了人整体的远度,接下来就是空中的姿态和落地技术同样可以提高不少运动成绩。
操作方法
(01)原地纵跳后做收腹、举腿、团身抱膝练习。
(02)弓步并腿练习。成弓步站立,摆动腿在前,上体正直,两臂向头侧上方高举伸直,摆动腿保持屈膝,单腿支撑,起跳腿离地后屈膝向前提举与摆动腿并拢成蹲踞姿势,然后两臂向体后摆动,同事轻轻跳起,小腿前伸,以脚跟着地。先分解做,熟练后连贯起来做
(03)原地跳起并腿练习。原地两腿蹬地跳起,在空中形成摆动腿在前、起跳腿在后的弓步分腿姿势,当人体下落时,起跳腿迅速屈膝向摆动腿靠拢,两脚成平行落地。熟练后可以连续起跳做。
(04)单腿支撑抬腿伸腿练习。单腿站立,将非支撑腿抬平,小腿自然下垂,然后屈膝。练习数次后,交替支撑腿做上述动作
(05)学习跳远落地技术。助跑3-4步跳远,越过沙坑上方的橡皮筋后,两腿前伸落沙坑。落地时收腹、举腿,向前送髋,前伸小腿,落地后在摆臂配合下,身体重心移过支点
(06)短助跑蹲踞式跳远。4-6不助跑,起跳后完成腾空步,落地前起跳腿上举与摆动腿靠拢,双腿落沙坑缓冲。助跑起跳动作连贯,腾空幅度大而稳。
(07)加长助跑距离的跳远练习。在短助跑4-6步练习跳远的基础上,增加两步助跑练习跳远2-3次。要发挥速度,掌握好节奏。为了消除学生紧张心理,把起跳板改造成面积较大的“起跳区域”,利于学生发挥速度。
特别提示
练习跳跃项目时准备活动必须充分
要注意有效保护自己膝盖,这是跳跃项目最容易受伤的部位
-
雪缘园足球比分
雪缘园足球比分被声称阿根廷的梅西回到巴塞罗那时带着一根手杖回巴塞罗那,梅西在阿根廷混乱的噩梦。瓦伦西亚和斗争,梅西在过去也不是万能的。传递球,失去了一个错误,巴塞罗那,慢慢的,还有一个疑问,你可以肯定不是梅西的挑战,梅西为了克服电源真的想赢得。操作方法(01)雪...
-
跑马拉松的好处和弊端
在大城市里忙碌的工作与生活,很多人会觉得很压抑,所以很多人一有时间就会加入到各种体育运动中,而长跑则是工作压力大和喜欢自我挑战的人的选择。那么跑马拉松有什么好处呢,下面和大家分享一下。操作方法(01)锻炼意志力。马拉松由于跑步的路程较远,所以很多人都在途中...
-
新手必看的练习篮球方法
篮球是一门很热门的运动,所以热爱篮球的人不少,甚至一些人把篮球或一些球星当做信仰。那么,我们该怎么练习篮球呢?看完这篇文章你就知道了。操作方法(01)练习篮球首先要学会坚持,每天都要坚持练习才会有效果(02)首先,可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一...
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...