拉伸腹部肌肉的方法
拉伸腹部肌肉能有效的锻炼腹肌,到达瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法,在这里分享给大家。希望能帮助到有需要的朋友。
操作方法
(01)身体俯卧,手臂挺直,腿部尽量紧贴地面,上身在双手掌触地的情况下尽量上仰,这个动作能很好的拉升到腹直肌。
(02)可以像我们平时伸懒腰那样拉伸腹肌,需要注意的是:双手的手掌要是扶住臀部,比进行一定的推力,整个身体是往后仰的。
(03)弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是身体之一,右腿向前大跨步,大腿和小腿呈直角,左腿尽量伸直,使双腿呈现出一个朝下的数字7的形状,身体不要因为腿部的移动而进行改变,始终保持直立,双手叉腰。
(04)腿后提拉,双腿并拢站立,左腿弯曲向后提,左手抓住左脚脚踝,继续向后提拉至臀部位置。双腿交替进行,这个动作能很好的拉伸到腹部侧面肌肉。
(05)身体直立,双手并拢,下身始终保持直立,上半身进行左右弯曲摆动拉伸。这个动作主要能练习到腹外斜肌的拉伸。
(06)单腿侧摆拉伸,身体仰躺,右腿越过左腿,膝盖处弯曲呈直角摆放,左右腿交替进行,头部姿势不做要求。
(07)身体直立,双手向上伸直,双脚尖向上踮起,整个腹部也向上发力拉伸,拉伸到极限时,再收回,如此反复练习。整个动作的开始和结束都由双脚带动的,这个动作不仅可以拉伸腹部肌肉,而且还能很好的锻炼到臀部肌肉,平时日常工作和学习的休息期间都可用这个动作来进行练习。
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