运动前准备活动
健美的体魄很重要的,《病毒之末日危机》里的男女主角就是靠强健的身体才躲过一波又一波的丧尸袭击。当今减脂群体中,大多数采用减脂的方法均为跑步,但是在运动中大家都忽视了运动前的准备活动,导致完全可以避免的膝关节、踝关节、腰部、韧带等的损伤。今天给大家介绍下运动前简单的准备活动。
操作方法
(01)运动前慢跑三圈(1200米左右),为什么要慢跑,因为在运动前人体的机能是处于非运动状态,我们要将人体机能慢慢恢复到运动状态,所以要慢跑。简单讲就是告诉身体:“要开始运动了,你要调整好运动状态。”在慢跑后就是各种准备活动,其实这些活动很简单,基本是在校时,体育老师给介绍过的。我们要遵循的规则就是从上到下。下面为大家介绍基本的准备活动。
(02)颈部运动:颈部肌肉的伸展,低头、仰头、向左侧、右侧,最后,头分别由左向右或由右向左绕环。一般为4×8拍,但如果觉得没有活动开可多做4×8拍要求:幅度由小到大,可以慢,但不可以急于求成。
(03)扩胸运动:双臂折弯上台低于肩,双手握拳于胸前,用力向后振动双臂,把两个肩关节充分打开。 一般为4×8拍。
(04)振臂运动:左右臂交叉向上,向下振。一般为4×8拍。要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。ps:没有找到合适照片,把涛涛的照片放上来,大概动作就是像这样的动作,只是两手臂要伸直,双脚与肩同宽。
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