锻炼全身肌肉的方法
今天小编和大家分享的是一套简单的动过就能锻炼我们全身的肌肉,接下来请大家仔细观看锻炼全身肌肉的方法哦!
操作方法
(01)第一个动作高抬腿,它是肌肉锻炼中的热身动作,叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开,帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑,单腿端腹结束运动。练习方法是:大腿至少抬至臀部的高度。共3组,每组用时是20秒,第一组做完后休息20秒,然后15秒,然后10秒。
(02)第二个动作印度式深蹲。这个动作要求两脚与肩部同宽,脚稍微踮起,然后利用前脚掌撑地。身体下降时呼气,保持后跟不接触地面。伸展胳膊保持身体平衡。身体起立时吸气,后脚跟着地。连续做三次,中间可以休息10秒。
(03)第三个动作是俯卧撑,这个动作要求两手距离稍微宽于肩部,两腿向后伸直。保持身体呈一条直线。下降至胸部尽量接近地面,然后恢复动作。连续做三次,中间可以休息10秒。
(04)第四个动作是单腿端腹,这个动作要求后背躺在地上,两腿收至接近臀部。利用腹肌力量,将臀部抬至空中。一条腿打直,另外一条腿用于支撑身体平衡,保持姿势10秒然后换一条腿。连续做三次,中间休息10秒。
特别提示
第一次做的时候根据自身体质量力而行,掌握尊序渐进的方法。
请尽量在健身教练的指导下进行锻炼,以避免肌肉拉伤!
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