瑜伽减肥视频教程
减肥瑜伽确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。想要练就苗条身材,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。巧妙利用一些小工具能帮你达到意想不到的瘦身效果。
操作方法
(01)提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉动作:1.仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。2.将掌心朝上,放于大腿根处。3.吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。4.呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
(02)勇士式, 1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。2 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。3 放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。4 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
(03)第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带瑜伽减肥视频教程初级第三式动作:1.侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。2.吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。3.呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。4.还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
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横拍打乒乓球教程
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科比投篮动作全方位解析
科比退役之后,想必联盟再没这么标准的教科书投篮姿势了。当科比在场上的时候,每一帧都美如画,只是可惜了,没有生育出一个男儿继承科比的衣钵。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只会投篮,而被黑的原因就是投篮准到爆表,篮筐就像大海一样宽阔。那么今天我们就来学习...
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划船机什么牌子的好
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成年人如何才能长高?
成年人都普遍比较在意身高,甚至很多工作对员工的净身高都有要求。那么,如果你对自己目前的身高并不满意,可以如何改善这种情况呢?操作方法(01)补钙:身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙,可以喝一些奶制品,吃一些补钙剂,或多或少的会有点帮助作用。(02)营养均衡:作为...