立定跳远怎么练
应该怎样训练立定跳远呢?下面一起来看看吧。
操作方法
(01)立定跳远注重的是弹跳力,所以应该训练一下弹跳力,每天练一下跳高,跳绳是一个不错的选择。
(02)腿部的力量合踝关节力量也是很需要的,进行拉经训练,每天拉伸一下腿部,让腿部的力量合踝关节力量更加好。
(03)单脚跳跃,当然是要进行交换跳的,这样是一个可以发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
(04)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习,对立定跳远是有好处的。
(05)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力,对立定跳远会有意想不到的好处,效果也是比较显著的。
(06)挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量,将腰部的力量训练好了,更有利于进行跳跃。
(07)台阶是运动员们的好朋友,跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量,对任何运动都是很有好处的。
特别提示
个人经验,仅供参考。
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